• La pleine conscience, qu'est-ce que c'est ?

    «La pleine conscience (Mindfulness) signifie diriger son attention d’une certaine manière, c’est-à-dire délibérément, au moment présent, sans jugement de valeur sur l'expérience vécue.»

    Jon Kabat-Zinn

    La pleine conscience signifie porter son attention sur l’ensemble de notre expérience, c’est-à-dire demeurer ouvert à toutes sensations, pensées et émotions susceptibles de survenir à la conscience, sans jugement, sans attentes et sans vouloir les changer. C’est prendre le temps de s’arrêter de "faire" pour "être". Nous sommes toujours en train de courir quelque part, d’accomplir quelque chose, de ressasser le passé et planifier le futur, à tel point que nous sommes rarement conscient du moment présent que l’on vit. La pleine conscience est un acte conscient nous permettant d’habiter le moment. Développer notre capacité à être pleinement conscient nous permet de mieux comprendre les mécanismes avec lesquels notre esprit et notre monde intérieur fonctionne.

     

    La Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience (MBSR), fondé et institutionnalisé en 1979 par Jon Kabat-Zinn aux Etats-Unis, à l’université de Massachusetts est un programme qui vise à recentrer l'individu sur soi. Il a fait l'objet de nombreuses recherches scientifiques depuis sa création jusqu’à nos jours. La pratique de la pleine conscience modifie la structure et le fonctionnement de notre cerveau et à a des effets bénéfiques sur le stress, les douleurs chroniques, la dépression, l’anxiété mais elle aide aussi à retrouver un état de bien-être général.

  • MBSR - A propos

    La Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction), est une pratique de plus en plus répandue aux Etats-Unis et en Europe. Principalement employée dans le cadre de soins médicaux, les interventions basées sur la pleine conscience se sont petit à petit développées dans le domaine de la santé mentale, institutionnel et de l’éducation. La mise en place d'un tel programme peut se faire pour des raisons cliniques (douleurs chroniques, dépression, troubles du sommeil ou troubles alimentaires, etc.), mais la population non clinique peut en bénéficier aussi et les avantages peuvent être nombreux (augmentation de la créativité, augmentation de la capacité de concentration, amélioration de la qualité de vie, etc.).

     

    Tout au long du programme, vous aurez l’occasion de découvrir de nouvelles méthodes pour la gestion du stress, prendre conscience de vos expériences, et développer une nouvelle relation avec les pensées et les émotions.

    Déroulement du programme :

    • Travail de groupe
    • Programme de 8 semaines
    • Une séance par semaine de 2 heures 30
    • Une journée supplémentaire de pratique
    • Entretien personnel initial

    Pendant le programme :

    • Pratique de différentes techniques de méditation
    • Pratique de mouvements physiques en pleine conscience
    • Applications de la pleine conscience au quotidien
    • Enregistrements de méditations guidées pour favoriser la pratique au quotidien

    Inscription :

    • 10 personnes maximum
    • Inscription validée suite à l'entretien initial

    Pour plus d’informations vous pouvez nous écrire via la rubrique contact.

  • Prochaines activités

     

     

    6 Février 2019

    les mercredis de 10h00 à 12h30

     

    Séance 1: mercredi 6 février
    Séance 2: mercredi 13 février
    Séance 3: mercredi 20 février
    Séance 4: mercredi 27 février

    Séance 5: mercredi 6 mars
    Séance 6: mercredi 13 mars

    Journée de retraite: jeudi 14 mars

    Séance 7: mercredi 20 mars
    Séance 8: mercredi 27 mars

     

    Adresse: Harbiye, metro Osmanbey

    Evénements passés

    • Atelier d'introduction, 24/01/2018, avec l'institut An Gelişim
    • 8 semaines de MBSR en Turc, 01/11/2017 - 27/12/2017
    • Atelier d’introduction à la Pleine Conscience à Mersin, Yaşam PDR, 4/11/2017
    • 8 semaines de MBSR en Français, 12/10/2017 - 07/12/2017
    • Introduction Pleine Conscience - Association Internationale de Mevlana 13/05/2017
    • Atelier d’introduction à la Pleine Conscience à Hasbro le 17/04/2017
    • 8 semaines de MBSR en Turc, 8/03/2017 – 26/04/2017
    • 8 semaines de MBSR en Français, 7/03/2017 – 25/04/2017
    • Atelier d’introduction à la Pleine Conscience en Français et en Turc, le 22/02/2017
    • Stage 6 semaines pour enseignants - Ecole Petit Génie, 2/02/2017 – 23/03/2017
    • 8 semaines de MBSR en Français, 10/01/2017 – 28/02/2017
    • Atelier d’introduction à la Pleine Conscience en Français, 22/10/2016
    • 7 semaines de MBSR en Turc, 5/10/2016 – 16/11/2016
  • Blog

    Pour en apprendre plus sur la pleine conscience

    9 août 2017, par Selin Ilgaz

    Les effets (scientifiquement prouvés) de la pleine conscience sur le corps

    31 juillet 2017, par Selin Ilgaz

    6 idées reçues sur la pleine conscience

    31 octobre 2016, par Selin Ilgaz

    Les programmes de pleine conscience dans l’éducation et ses bénéfices pour les enfants et adolescents.

  • Selin Ilgaz

    Instructrice de Pleine Conscience

    La fondatrice de Mindful Istanbul et instructrice accréditée de pleine conscience, Selin Ilgaz, obtient sa licence de Psychologie en France (Montpellier III Paul-Valéry), en 2011. Elle obtient ensuite son diplôme de Master en Neurosciences Clinique et Cognitive à l’Université de Goldsmiths à Londres. Pendant ses études, elle a l’occasion d’étudier académiquement et scientifiquement un sujet qui l’a toujours intéressée, celui de la pleine conscience et de la méditation.

     

    Lorsqu'elle découvre les effets positifs que peut avoir la pratique de la "méditation pleine conscience" sur le cerveau et sur la qualité de vie, elle souhaite immédiatement en faire l'expérience. Elle participe ensuite à plusieurs sessions intensives de formation à la méditation et progressivement cette pratique de l'écoute et de l'observation de soi s'intègre à sa vie quotidienne. Convaincue des bénéfices de la pleine conscience, Selin souhaite partager ses connaissances de la manière la plus appropriée.

     

    Elle suit, en 2016, une formation pour devenir instructrice du programme de Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience (MBSR) auprès de Mindful Academy et de Mindful Academy International, membre du réseau professionnel international des instructeurs de MBSR basé au Royaume-Uni. Après plus de 500 heures de pratique encadrée, elle ouvre en septembre 2016 le centre Mindful Istanbul pour développer cette discipline en Turquie.

     

    Suite à une expérience professionnelle auprès d'enfants scolarisés au primaire, elle suit également une formation auprès de Mindful Schools afin de pouvoir enseigner la pleine conscience aux enfants.

  • Contacts

    Pour toute demande d'informations et d'inscription, nous contacter :

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