MBSR Hakkında
Mindfulness Temelli Stres Azaltma programı
Mindfulness based Stress Reduction
İngilizce isminin kısaltması olan MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), Avrupa ve ABD’de yaygın olarak sağlık, kurumsal ve eğitim sektörlerinde uygulanmaktadır. Programın kuruluşu ve gelişimi bilimsel bulgulara dayanarak gerçekleştirilir. Klinik rahatsızlıklara (kronik ağrı, depresyon, yeme ve uyku problemleri vb.) hitap ettiği gibi klinik rahatsızlığı olmayan kişiler de faydasını görebilirler (stres azalması, yaratıcılığın artışı, yaşam kalitesinin yükselmesi, odaklanabilme vb.)
Bu programda stresinizi yönetmenin, deneyimlerinize farkındalık getirmenin, düşünceler ve duygularla farklı bir ilişki geliştirmenin yollarını keşfedebilirsiniz.
PROGRAM VE BAŞLIKLAR:
Seans 1: Mindfulness nedir? Otomatik pilottan uyanmak
Seans 2: Dağılan zihni toparlamak. Kendimizi ve dünyayı nasıl algılıyoruz?
Seans 3: Stres nedir? Stres tepkimizin farkına varmak
Seans 4: Stresin gölgesi. Nereye gidersen oradasın
Seans 5: Tepki yerine cevap vermek. Sen düşüncelerin değilsinSeans 6: Stresli iletişim. Duygusal farkındalığı geliştirmek
İnziva/Sessizlik günü: 6 saatlik bir uygulama günü deneyimi
Seans 7: Şefkati geliştirmek. Kendime nasıl nazik davranabilirim?
Seans 8: Farkında bir hayat. Farkındalığı hayatta tutmak
Program hakkında:
- En fazla 16 kişilik bir grup programıdır (Program grup terapisi değildir ancak bilimsel olarak kanıtlanmış terapötik etkileri vardır.)
- Toplam 9 oturumdan oluşur, 8 haftada tamamlanır
- Haftada bir gün 2,5 saatlik bir oturum vardır
- 6. ve 7. seansın arasında 6 saat süren bir uzun sessizlik/inziva günü yapılır
- Toplam 26 saatlik programdır
- Buluşmalar Zoom programı üzerinden online canlı gerçekleşir. Kaçırılan seansların telafileri yapılmaz.
Program süresince:
- Oturumlarda çeşitli grup çalışmaları ve Mindfulness meditasyon uygulamaları yapılır – program deneyimsel ve interaktiftir
- Her hafta belirlenen düzenli ev uygulamaları verilir (çalışmalara günlük yaklaşık 30 dakika ayırılması önerilir)
- Günlük pratiği desteklemek adına yönlendirici ses kayıtları verilir
- Kapsamlı bilgi içeren 130 sayfalık program kitapçığı gönderilir
- Haftalık hatırlatmalarla kişisel pratik desteklenir
- Program sonu Uluslararası geçerliliği olan katılım sertifikası verilir (Eğitmenlik sertifikası değildir. Eğitmenlik eğitimine devam etmek isteyenler için ön koşulu karşılar. Sertifika almak için en fazla 2 seans kaçırma hakkı vardır)
- Program sonu katılımcılar Mindful Istanbul topluluğun bir parçası olurlar. Diğer eğitim ve etkinliklerde indirimlerden yararlanırlar
- Programı tamamlayanlara Patika app meditasyon uygulamasında 1 aylık PRO üyeliği hediye edilir
Kayıt süreci:
Başvuru formu: Program ile ilgilenenler önce Başvuru Formunu doldurur ve belirttikleri mail adreslerine programın işleyişi ile daha detaylı bilgi içeren Genel Bilgiler dosyası gönderilir.
Ön görüşme: Telefonda yapılacak bir ön görüşme için sizinle iletişime geçilir, iki taraf için de uygun bir zaman ayarlanır. Ön görüşme yaklaşık 15 dakika sürer. Programa kaydınız ön görüşme ve ön ödeme sonrası tamamlanır.
*Sorularınız varsa ve katılımınızdan emin değilseniz kayıt sürecinden geçerek kesin kararınızı ön görüşme sonrası verebilirsiniz.
