Online MBSR programı
GÜNCEL ONLİNE MBSR PROGRAMLARI
Mindfulness nedir?
"Mindfulness, bilinçli olarak, açık, nazik ve anlayışlı bir şekilde dikkati yönlendirmekten ortaya çıkan farkındalıktır." Shario & Carlson
Hiç yoldayken gideceğiniz yere varıp yaptığınız yol ile alakalı hiçbir şey hatırlamadığınız oldu mu? Veya “bir daha böyle yapmayacağım, artık daha farklı tepki vereceğim” deyip aynı durumda tekrar aynı tepkiyi sergilediğinizi fark ettiğiniz oldu mu? Bu örnekler tam da “otomatik pilot” dediğimiz işleyiş biçimini özetliyor. Günün çoğunu “otomatik pilotta” geçirdiğimizde, “anlardan” ibaret olan günü kaçırıyoruz. Türkçeye “Bilinçli Farkındalık” olarak çevrilen “Mindfulness” aslında yaşadığımız deneyimin yaşarken farkında olma becerisini geliştirme çalışmasıdır. Düşüncelerin, duyguların ve bedensel hislerin yargısız bir şekilde farkına varmamızı sağlar. Kendi deneyimimizin farkına vardığımız zaman ise, alışagelmiş otomatik kalıplardan çıkıp, durumlara, hayata bilinçli bir yanıt verme seçeneği çıkar karşımıza. Dikkati verme becerisini geliştirmek ve anda yaşadığımızın farkında olmak hayatın baskılarını ortadan kaldırmaz ancak onlara daha verimli ve daha sakin karşılık vermemize yardımcı olabilir.
Mindfulness’ı öğrenmek ve pratik etmek genellikle bilinç dışı gerçekleşen kalıplaşmış duygusal ve fizyolojik tepkilerinin farkına varmamızı ve onlardan bir adım geri atmamızda yardımcı olur. Bu pratik aynı zamanda hayatımızda tamamıyla var olmamızı sağlar ve hayat kalitesini artırır.
Mindfulness bu konularda yardımcı olabilir:
MBSR Nedir?
1979’da Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından ABD Massachusetts Üniversitesi’nde kurulan Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) programı, Mindfulness becerisini güçlendirmeyi ve günlük hayatın bir parçası haline getirmeyi destekler. MBSR programının etkileri bugüne kadar bilimsel yönden kapsamlı bir şekilde araştırılmış ve içeriği kanıta dayalı olarak geliştirilmeye devam edilmektedir.
Mindfulness pratiği şunları geliştirebilir:
MBSR Hakkında
Mindfulness Temelli Stres Azaltma programı
Mindfulness based Stress Reduction
İngilizce isminin kısaltması olan MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), Avrupa ve ABD’de yaygın olarak sağlık, kurumsal ve eğitim sektörlerinde uygulanmaktadır. Programın kuruluşu ve gelişimi bilimsel bulgulara dayanarak gerçekleştirilir. Klinik rahatsızlıklara (kronik ağrı, depresyon, yeme ve uyku problemleri vb.) hitap ettiği gibi klinik rahatsızlığı olmayan kişiler de faydasını görebilirler (stres azalması, yaratıcılığın artışı, yaşam kalitesinin yükselmesi, odaklanabilme vb.)
Bu programda stresinizi yönetmenin, deneyimlerinize farkındalık getirmenin, düşünceler ve duygularla farklı bir ilişki geliştirmenin yollarını keşfedebilirsiniz.
PROGRAM VE BAŞLIKLAR:
Seans 1: Mindfulness nedir? Otomatik pilottan uyanmak
Seans 2: Dağılan zihni toparlamak. Kendimizi ve dünyayı nasıl algılıyoruz?
Seans 3: Stres nedir? Stres tepkimizin farkına varmak
Seans 4: Stresin gölgesi. Nereye gidersen oradasın
Seans 5: Tepki yerine cevap vermek. Sen düşüncelerin değilsin
Seans 6: Stresli iletişim. Duygusal farkındalığı geliştirmek
İnziva/Sessizlik günü: 6 saatlik bir uygulama günü deneyimi
Seans 7: Şefkati geliştirmek. Kendime nasıl nazik davranabilirim?
Seans 8: Farkında bir hayat. Farkındalığı hayatta tutmak
Program hakkında:
Program süresince:
Kayıt süreci:
Başvuru formu: Program ile ilgilenenler önce Başvuru Formunu doldurur ve belirttikleri mail adreslerine programın işleyişi ile daha detaylı bilgi içeren Genel Bilgiler dosyası gönderilir.
Ön görüşme: Telefonda yapılacak bir ön görüşme için sizinle iletişime geçilir, iki taraf için de uygun bir zaman ayarlanır. Ön görüşme yaklaşık 15 dakika sürer. Programa kaydınız ön görüşme ve ön ödeme sonrası tamamlanır.
*Sorularınız varsa ve katılımınızdan emin değilseniz kayıt sürecinden geçerek kesin kararınızı ön görüşme sonrası verebilirsiniz.
Selin Ilgaz ile Online 8 haftalık Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) programı
- Sadece bir nefes -
Haziran grubu
Salı günleri 19:30 – 22:00 arası
1. Oturum: 22 Haziran
2. Oturum: 29 Haziran
3. Oturum: 6 Temmuz
4. Oturum: 13 Temmuz
5. Oturum: 27 Temmuz
6. Oturum: 3 Ağustos
7. Oturum, İnziva günü: 8 Ağustos Pazar 10:00 – 16:00 arası
8. Oturum: 10 Ağustos
9. Oturum: 17 Ağustos
Erken kayıt indirimi 1 Haziran tarihine kadar!
Ağustos grubu
Çarşamba günleri 19:30 – 22:00 arası
1. Oturum: 4 Ağustos
Erken kayıt indirimi 15 Temmuz tarihine kadar!