• Yeni Online MBSR programı

    Online 8 haftalık MBSR grup programı 26 Ekim tarihinde başlıyor!

  • Mindfulness nedir?

    "Mindfulness, bilinçli olarak, açık, nazik ve anlayışlı bir şekilde dikkati yönlendirmekten ortaya çıkan farkındalıktır." Shario & Carlson

    Hiç yoldayken gideceğiniz yere varıp yaptığınız yol ile alakalı hiçbir şey hatırlamadığınız oldu mu? Veya “bir daha böyle yapmayacağım, artık daha farklı tepki vereceğim” deyip aynı durumda tekrar aynı tepkiyi sergilediğinizi fark ettiğiniz oldu mu? Bu örnekler tam da “otomatik pilot” dediğimiz işleyiş biçimini özetliyor. Günün çoğunu “otomatik pilotta” geçirdiğimizde, “anlardan” ibaret olan günü kaçırıyoruz. Türkçeye “Bilinçli Farkındalık” olarak çevrilen “Mindfulness” aslında yaşadığımız deneyimin yaşarken farkında olma becerisini geliştirme çalışmasıdır. Düşüncelerin, duyguların ve bedensel hislerin yargısız bir şekilde farkına varmamızı sağlar. Kendi deneyimimizin farkına vardığımız zaman ise, alışagelmiş otomatik kalıplardan çıkıp, durumlara, hayata bilinçli bir yanıt verme seçeneği çıkar karşımıza. Dikkati verme becerisini geliştirmek ve anda yaşadığımızın farkında olmak hayatın baskılarını ortadan kaldırmaz ancak onlara daha verimli ve daha sakin karşılık vermemize yardımcı olabilir.

     

    Mindfulness’ı öğrenmek ve pratik etmek genellikle bilinç dışı gerçekleşen kalıplaşmış duygusal ve fizyolojik tepkilerinin farkına varmamızı ve onlardan bir adım geri atmamızda yardımcı olur. Bu pratik aynı zamanda hayatımızda tamamıyla var olmamızı sağlar ve hayat kalitesini artırır.

    Mindfulness bu konularda yardımcı olabilir:

    • Otomatik, alışagelmiş tepkileri fark etme, yavaşlatma veya durdurma
    • Zorlayıcı ve karmaşık durumlara daha etkili bir şekilde karşılık verme
    • Durumları daha net görebilme ve onlara daha iyi odaklanabilme
    • Yaratıcılığın artışı
    • İşte ve evde denge ve esneklik elde etmek

    MBSR Nedir?

    1979’da Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından ABD Massachusetts Üniversitesi’nde kurulan Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) programı, Mindfulness becerisini güçlendirmeyi ve günlük hayatın bir parçası haline getirmeyi destekler. MBSR programının etkileri bugüne kadar bilimsel yönden kapsamlı bir şekilde araştırılmış ve içeriği kanıta dayalı olarak geliştirilmeye devam edilmektedir.

     

    Mindfulness pratiği şunları geliştirebilir:

    • Duygusal zekâ
    • Kişilerarası ilişkiler
    • Olayın bütününü görebilme kabiliyeti
    • Problem çözümü
    • Karar alma
    • Odaklanma ve konsantrasyon
    • Stres yönetimi
  • MBSR Hakkında

    Mindfulness Temelli Stres Azaltma programı - Mindfulness based Stress Reduction

    İngilizce isminin kısaltması olan MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), Avrupa ve ABD’de yaygın olarak sağlık, kurumsal ve eğitim sektörlerinde uygulanmaktadır. Programın kuruluşu ve gelişimi bilimsel bulgulara dayanarak gerçekleştirilir. Klinik rahatsızlıklara (kronik ağrı, depresyon, yeme ve uyku problemleri vb.) hitap ettiği gibi klinik rahatsızlığı olmayan kişiler de faydasını görebilirler (stres azalması, yaratıcılığın artışı, yaşam kalitesinin yükselmesi, odaklanabilme vb.)

     

    Bu programda stresinizi yönetmenin, deneyimlerinize farkındalık getirmenin, düşünceler ve duygularla farklı bir ilişki geliştirmenin yollarını keşfedebilirsiniz.

    PROGRAM VE BAŞLIKLAR:

    Seans 1: Mindfulness nedir? Otomatik pilottan uyanmak
    Seans 2: Dağılan zihni toparlamak. Kendimizi ve dünyayı nasıl algılıyoruz?
    Seans 3: Stres nedir? Stres tepkimizin farkına varmak
    Seans 4: Stresin gölgesi. Nereye gidersen oradasın
    Seans 5: Tepki yerine cevap vermek. Sen düşüncelerin değilsin

    Seans 6: Stresli iletişim. Duygusal farkındalığı geliştirmek

    İnziva/Sessizlik günü: 6 saatlik bir uygulama günü deneyimi

    Seans 7: Şefkati geliştirmek. Kendime nasıl nazik davranabilirim?
    Seans 8: Farkında bir hayat. Farkındalığı hayatta tutmak

    Program hakkında:

    • En fazla 16 kişilik bir grup programıdır (Program grup terapisi değildir ancak bilimsel olarak kanıtlanmış terapötik etkileri vardır.)
    • Toplam 9 oturumdan oluşur, 8 haftada tamamlanır
    • Haftada bir gün 2,5 saatlik bir oturum vardır
    • 6. ve 7. seansın arasında 6 saat süren bir uzun sessizlik/inziva günü yapılır 
    • Toplam 26 saatlik programdır
    • Buluşmalar Zoom programı üzerinden online canlı gerçekleşir. Kaçırılan seansların telafileri yapılmaz.

    Program süresince:

    • Oturumlarda çeşitli grup çalışmaları ve Mindfulness meditasyon uygulamaları yapılır – program deneyimsel ve interaktiftir
    • Her hafta belirlenen düzenli ev uygulamaları verilir (çalışmalara günlük yaklaşık 30 dakika ayırılması önerilir)
    • Günlük pratiği desteklemek adına yönlendirici ses kayıtları verilir
    • Kapsamlı bilgi içeren 130 sayfalık program kitapçığı gönderilir
    • Haftalık hatırlatmalarla kişisel pratik desteklenir
    • Program sonu Uluslararası geçerliliği olan katılım sertifikası verilir (Eğitmenlik sertifikası değildir. Eğitmenlik eğitimine devam etmek isteyenler için ön koşulu karşılar. Sertifika almak için en fazla 2 seans kaçırma hakkı vardır) 
    • Program sonu katılımcılar Mindful Istanbul topluluğun bir parçası olurlar. Diğer eğitim ve etkinliklerde indirimlerden yararlanırlar
    • Programı tamamlayanlara Patika app meditasyon uygulamasında 1 aylık PRO üyeliği hediye edilir

    Kayıt süreci:

    Başvuru formu: Program ile ilgilenenler önce Başvuru Formunu doldurur ve belirttikleri mail adreslerine programın işleyişi ile daha detaylı bilgi içeren Genel Bilgiler dosyası gönderilir.

     

    Ön görüşme: Telefonda yapılacak bir ön görüşme için sizinle iletişime geçilir, iki taraf için de uygun bir zaman ayarlanır. Ön görüşme yaklaşık 15 dakika sürer. Programa kaydınız ön görüşme ve ön ödeme sonrası tamamlanır.

     

    *Sorularınız varsa ve katılımınızdan emin değilseniz kayıt sürecinden geçerek kesin kararınızı ön görüşme sonrası verebilirsiniz.

All Posts
×