• Mindful Istanbul

    ONLİNE MBSR PROGRAMILARINA BİR SÜRE ARA VERİLMİŞTİR

  • Mindfulness MBSR Eğitmen Eğitimi

    MindCare Academy ev sahipliğinde, Institute for Mindfulness-Based Approaches - IMA işbirliğiyle

  • Selin Ilgaz

    Mindful Istanbul ve MindCare Academy Kurucu ​

    Psikolog ve Nörobilim MSc​

    Mindfulness (MBSR) Eğitmeni

    Hakkında

    Selin Ilgaz Psikoloji ve Nörobilim dallarında uzmanlaştıktan sonra kollarını sıvadı ve hep merak ettiği ve üniversitede araştırdığı Mindfulness pratiğini deneyimlemek için yola koyuldu. Bilimsel araştırma ile başlayan meditasyon macerası 2014 yılında Nepal’de 10 günlük sessiz Vipassana inzivası ile beden buldu. Sonrasında Vipassana inzivasını Endonezya (2015) ve Yunanistan’da (2016) tekrar etti.

     

    Meditasyon ve Mindfulness hızlıca günlük hayatının bir parçası haline geldi ve halen düzenli olarak inzivalara ve eğitimlere katılmaya devam ediyor. Bu pratiğin birçok insana yardımı dokunacağına ikna olarak öğrendiklerini doğru ve bilimsel bir şekilde paylaşmak istedi. 2016 yılında İspanya’da bulunan Mindful Academy’den aldığı eğitimle akredite Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) ve Mindfulness eğitmeni oldu. Aynı zamanda 2019 yılında Yoga Alliance onaylı (RYS) YogANA okulunda 200 saatlik yoga eğitmenlik eğitimini hamile yogası modülüyle tamamladı.

     

    Jon Kabat-Zinn ve Mark Williams gibi Mindfulness’ın önde gelen isimlerin Türkçe’ye çevrilen kitaplarındaki meditasyonlarının Türkçe seslendirmelerini yaptı.

     

    Mindful Istanbul çerçevesinde 2016 yılından bu yana 40’tan fazla eğitim verdi ve yüz yüze

    500’den fazla kişiye ulaştı.

     

    2021 yılında MindCare Academy - Mindfulness Temelli Yaklaşımlar Akademisini kurdu ve Avrupa’nın en eski Mindfulness okulu Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA) ile işbirliği içerisinde Türkiye’de Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) eğitmenlik eğitimi programını açtı.

  • Mindful Istanbul Hakkında

    Niyet

    Bu oluşumu kurarken niyetimiz

    • Mindfulness ve benzer pratikleri ulaşılabilir kılmak
    • Sıklıkla “yapmaya” teşvik edildiğimiz bir yaşamda, “olmaya” önem vermek.
    • İnsanlara kendilerine dönebilecekleri, deneyimlerine yargısız ve şefkatli şekilde yaklaşabilecekleri bir alan sağlamak.

    Dikkat

    Çalışmalarda verdiğimiz dikkat

    • Dikkati “şimdi”ye veriyoruz. Şimdiki an deneyimimizde karşımıza çıkan her şeye (duyum, düşünce, duygu, nefes, hareket) fark edilebilecekleri bir alan sağlıyoruz.
    • Deneyimimizin değişkenliğine şahit oluyoruz, geçmiş ve gelecek arasında mekik dokuyan zihne “burada” olması için zaman ve alan tanıyoruz.

    Tavır

    Bilinç getirdiğimiz tavırlar

    • Hoşumuza gidene tutunma, hoşumuza gitmeyeni itme eğilimimizi fark ediyoruz, olanı kabul etmeyi pratik ediyoruz.
    • Bütün bu çalışmaları yaparken yargısızlık, sabır, merak, başlangıç zihni, kabul, serbest bırakma, çabasızlık, güven, öz-şefkat gibi tavırlar bize eşlik ediyor.
  • Mindfulness nedir?

    “Mindfulness, dikkati şimdiki zamana özel bir yöntemle vermektir: kasıtlı, bilinçli ve yargısızca.”

    Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn

    Bilinçli Farkındalığı (Mindfulness), hepimizde olan ve pratiklerle geliştirebildiğimiz "anda kalma becerisi" olarak açıklayabiliriz. Bedensel duyumlarımızı, duygularımızı ve düşüncelerimizi yargılamadan, onları değiştirmeye çalışmadan gözlemleyerek bilinçli bir şekilde anı yaşama pratiğine Mindfulness diyoruz. Bu pratikle, hep planlamalarda, geçmişte veya gelecekte olan zihni "yapma" modundan, "olma" moduna bilinçli bir şekilde geçiriyoruz.

     

    Bu şekilde, duyusal seviyede neler olup bittiğinin bilincinde oluyoruz: duyduklarımızın, gördüklerimizin, hissettiklerimizin; o an yaşamakta olduğumuz deneyimimizin. Aynı zamanda iç dünyamızdaki duygu ve düşüncelerin de farkına varmamızı sağlıyor. Farkındalık becerimizi geliştirmek zihnimizin ve iç dünyamızın nasıl çalıştığını daha iyi anlamamıza yardımcı oluyor.